co na redukcji

Jak więc sam widzisz efekty redukcji tkanki tłuszczowej są. Może nie są one jakieś zdumiewające jak na okres półtora miesiąca, ale jednak progres jest widoczny. Od jakiego czasu obwód w pasie stoi na poziomie 91 centymetrów? Jeżeli dwa tygodnie, to możesz jeszcze poczekać do kolejnych pomiarów. Z kolei jeżeli już trwa to dłużej, to nie ma na co [...]

Witam mógłbys napisać co brałeś na tej redukcji? :) Bo naprawdę niezle to wygląda :_)

[...] 300g węgli utnij do 250 albo do 200 zobaczysz że waga zacznie spadać. Wiesz flaki i chormony potrzebują odpowiedniego poziomu tłuszczy mięśnie białka więc dla mnie redukcja węgli ma najbardziej sens W mojej skromnej opinii nie ma sensu nic dokładać do redukcji jak nawet nie jesteś blisko 10% bf do tego poziomu spokojne na kofeinie można dojechać

[...] spada a rośnie to znak że masa mięśniowa jest utrzymana na tym samym poziomie a jeśli jednocześnie jest w stanie dokładać ciężaru to przy odpowiedniej podaży białka zmniejszy ilość tłuszczu zwiększając masę mięśniową , jednym słowem ideal fajna rekompozycja choć dróg jest co najmniej kilka Ps biorę przykład z redukcji dziewczyn z zaawansowanych

Co Pan myśli o jedzeniu węgli prostych na śniadanie podczas redukcji ? np 50g owsianki + 300g ananasa(świeżego) zamiast 100g owsianki, do tego białka i tluszcz oczywiście.

[...] dużo by wyskoczyć na siłownię/basen/cokolwiek. Pytasz o alkohol - lepiej jest upić się wódką, niż tę samą ilość czystego alokoholu dostarczyć przez piwo, ale jeśli regularnie pijasz to efekty redukcji fantastyczne nie będą. Twój bf prawdopodobnie wysoki nie jest, BMI masz niemal idealne. By zejść dużo niżej potrzeba sporo wysiłku i wyrzeczeń.

[...] najmniej przetworzone produkty.Poprostu zdorowe jadło!. Wiem ze musze przytyc bo zdorwie jest dla mnie najwazniejsze.Tylko do tej pory ja czytałam posty odnosnie redukcji..wiem jak stracic na wadze czym sie kierowac itd..ale nie mam kompletnie pojecia jak ja mam ułozyc sobie diete na mase!!! chce prztyc te 4 kg tylko zdrowo...bez [...]

[...] ponieważ takich postów jest multum i jeżeli każdy z ekspertów miałby w kółko wałkować to samo to nie odeszli by od komputerów na cały dzień Od nie dawana poznaje wiedzę o redukcji , wszystkie tematy przeczytałem ale to nie jest takie proste zeby całą wiedzę teoretyczna od razu przerzucić na praktykę. Proszę przeczytaj jeszcze raz ze [...]

[...] itp. Mam na ten temat mimo małego stażu dobre pojęcie. (...) Nie chciałbym się super masować żeby być dużą kluską i jeść 3700 kcal dziennie jak to inni na masie ani też już redukcji bo nie jest mi potrzebna.(...)Wiem wiem , masa masa masa potem rzeźba i taaadaaam. (..) Czy jednak trzeba się mocno zmasować a potem ,,wyciąć''?? (..)Nie chciałbym [...]

Dopiero wczoraj przeszła mi gorączka więc chcąc nie chcąc musze zmienić plany. Redukcji już dalej nie ma co ciągnąć na siłę, pozatym przez 2 tyg do konca konkursu wiele juz nie poprawie. Od następnego tyg powoli zacznę zwiększać kalorie.

A dlaczego na przykład na mojej redukcji, powinienem jeść 2x tyle tłuszczu co białka - chodzi mi o wskazanie racjonalnych powodów do faszerowania się tłuszczami znacznie ponad zapotrzebowanie (a pytam nie jak wróg tłuszczy, bo jem ich całkiem sporo, około 170-180 gramów dziennie, ale z czystej ciekawości co to ma spowodować).

[...] kroku. Mozesz dodac prace ramion i juz masz kolejna zmiane. Przejscia przez step itd, itp. Jak bedziesz zamienial kroki to pamietaj o nogach, musza sie zgadzac. I dobrze by bylo zebys uklad bazowy uzyskal na zasadzie redukcji powtorzen, oczywiscie wiesz o co mi chodzi. No ale choreografia to juz twoja inwencja tworcza, nawet jesli bedzie banalna

[...] trochę sprzętu było ). Teraz służą mi głównie jako pomoc w podciąganiu. 2g białka na kg masy ciała też już teraz pilnuję. Po przejściu na zero wskoczył mi kilogram na wadze ale to ponoć normalne po wyjściu z redukcji. Co do Vitalii, to ustaliła mi 1600kcal (30 lat, 190cm wzrostu, 73kg wagi) przy zakładanej chęci chudnięcia 1kg na tydzień.

Wrzucę zatem to, co sobie wydumałem z atlasem ćwiczeń i swoimi doświadczeniami. Dieta jest zbilansowana (bez naddatku kalorycznego, na razie nie chcę robić ani masy ani redukcji, zresztą tak doradził mi dietetyk), przeciwwskazań zdrowotnych brak, oprócz jednej dolegliwości - kolana. Niestety żadne przysiady w moich przypadku nie wchodzą w grę - [...]

Dziekuję panowie za odpowiedź. Chcialbym tylko dodać, że jest to 3 miesiąc redukcji, planuje ja zakonczyc z ok 4 tyg. Z wagi 90 zszedlem do 80. Tak jak wyżej pisalem warzywa pojawiaja sie w każdym posilku, po prostu nie uwzgledniłem ich gramatury w zrzucie diety, ich kalorycznosc oceniam na ok 100-200 kcal czyli łączna kaloryczność diety to ok [...]

Jak zaczynałęm masówke (byłm po zepsutej redukcji) to miałem jakieś 82kg. Wzrost 185, wiek 23 lata. Cwiczyłem 4x w tygodniu push/pull. trening około 90 minut. Przytyłem do wartości 96kg. WIadomo że większeość to tłuszcz. RObię masówke do końca lutego a z dniem 1 marzec zaczynam redukcje. Brałem tylko krete - 5g co dzień, żadnego białka. Bilans [...]

[...] Jak prawdopodobnie zauważyliście to jest odżywianie z diety redukcyjnej. I ja znowu ( jakby na złość moralesowi chociaż podwieszone posty przeczytałem :) ) mam pytanie. Do redukcji wagi ( do końca roku zrzucenia 4-5 kg) starczy to plus brzuszki częste? Później w miarę możliwości dorzucę coś jeszcze na spalanie. Wystarczy to ? Zmieniony przez - [...]

[...] 19 trening + l-karnityna po treningu gotowane jaja bądź odżywka białkowa....i tutaj kolejne pytanie...jak wiadomo po treningu nalezy uzupełnić cukry a z drugiej strony przy redukcji należy unikac weglowodanów wieczorem...więc...jak i czym uzupełnić węglowodany w takim przypadku??? czy dodac przed treningiem jeszcze termo speed? czy jezeli [...]

Wydaje mi się, że zupełnie pomieszałeś kilka rzeczy. Po pierwsze, podczas redukcji (odchudzania) najwazniejsza jest dieta. Głodząc się (tak jak napisales 1 piers z kurczaka dziennie) oczywiscie schudniesz i nawet zadne suple Ci w tym nie beda musialy pomagac, ale poleci Ci bardzo masa miesniowa i troche tluszczu, w efekcie bedziesz mniejszy, ale [...]

[...] mięśnie, a mięsień waży więcej niż tłuszcz...mogło być tak, że spaliłaś tłuszcz a wyrobiłaś trochę mięśni i mimo, że wyglądasz szczuplej to waga stoi w miejscu ja po redukcji ważyłam 58 kg a teraz wazę 59-60, a nie przytyłam w cm w ogóle, noszę te same ubrania ale mam właśnie za to więcej mięśni co do suplementów, to na pewno nie wszyscy [...]